Warsztaty Odpowiedzialnego Biegania to projekt Klubu Biegacza Kąty Wrocławskie, realizowany przy wsparciu Gminy Kąty Wrocławskie. Jego celem jest pokazanie, że bieganie to nie tylko kolejne kilometry, ale także wzmacnianie ciała, profilaktyka przeciążeń, regeneracja, odżywianie i nawodnienie. Projekt jest skierowany do mieszkańców gminy zainteresowanych bieganiem i aktywnością fizyczną, niezależnie od poziomu zaawansowania.

1. Treningi wzmacniające

Pierwszą częścią projektu jest cykl treningów wzmacniających dla biegaczy i osób aktywnych. Zajęcia będą obejmować ćwiczenia siłowe, ogólnorozwojowe, motoryczne oraz mobility. Ich celem jest poprawa sprawności, koordynacji, stabilizacji i siły, a także lepsze przygotowanie organizmu do regularnego biegania.

Uczestnicy poznają ćwiczenia, które mogą później samodzielnie wykonywać jako uzupełnienie treningu biegowego i element profilaktyki kontuzji. W projekcie zaplanowano 12 treningów po 60-90 minut.

Regularne spotkania będą odbywać się w środy o godzinie 19:00 w sali gimnastycznej OSiR przy ul. Zwycięstwa 27.

Prowadząca: Monika Matczak, trenerka lekkiej atletyki i przygotowania motorycznego, nauczycielka, biegaczka

2. Warsztaty dietetyczne

Drugim filarem projektu są praktyczne warsztaty z dietetyki sportowej. To spotkania dla osób, które chcą lepiej zrozumieć, jak jedzenie i nawodnienie wpływają na trening, samopoczucie, regenerację i przygotowanie do zawodów.

Podczas warsztatów uczestnicy będą rozmawiać m.in. o komponowaniu codziennych posiłków, jedzeniu przed i po treningu, nawodnieniu, regeneracji, suplementacji oraz żywieniu w dniu startu. W planie jest także analiza przykładowych jadłospisów, etykiet produktów i najczęstszych mitów żywieniowych. Zaplanowano 6 praktycznych warsztatów z dietetyki sportowej.

Terminy spotkań:

• 28.09.2026, godz. 18:30 – Podstawy odżywiania
• 12.10.2026, godz. 18:30 – Analiza sposobu odżywiania, komponowanie posiłków
• 26.10.2026, godz. 18:30 – Talerz biegacza (posiłek przedtreningowy, w trakcie treningu, posiłek potreningowy)
• 09.11.2026, godz. 18:30 – Redukcja – jak szybko powinniśmy schudnąć, czy warto cały rok mieć niską masę?
• 16.11.2026, godz. 18:30 – Porównanie etykiet produktów spożywczych, błędy żywieniowe
• 23.11.2026, godz. 18:30 – Suplementacja, nawodnienie

Zapisy: Formularz

Miejsce: Lodziarnia Wanda, ul. Józefa Mireckiego 8, 55-080 Kąty Wrocławskie

Prowadząca: Dominika Kuźma, dietetyczka z wieloletnim doświadczeniem

3. Wykłady i prelekcje

Trzecią częścią projektu będą prelekcje edukacyjne poświęcone świadomemu podejściu do treningu. Ich zadaniem jest uporządkowanie wiedzy i pokazanie, jak trenować mądrzej, bezpieczniej i z większą świadomością własnego ciała.

Planowana tematyka obejmuje m.in. rolę treningu wzmacniającego w bieganiu, wpływ treningu biegowego i siłowego na zdrowie fizyczne oraz psychiczne, a także trening w kontekście cyklu kobiecego i zmian hormonalnych. W projekcie zaplanowano 3 prelekcje po 90-120 minut.

Projekt łączy praktyczny ruch, edukację i dietetykę, tworząc spójny program dla osób, które chcą trenować bardziej świadomie, zdrowiej i odpowiedzialniej.

Terminy prelekcji:

• 05.10.2026, godz. 18:30 – Trening siłowy dla każdego. Jak zbudować formę, która chroni przed kontuzjami w sporcie i w życiu
• 19.10.2026, godz. 18:30
• 07.12.2026, godz. 18:30

Miejsce: Lodziarnia Wanda, ul. Józefa Mireckiego 8, 55-080 Kąty Wrocławskie

Zapisy: Formularz

Prowadząca: Monika Matczak, trenerka lekkiej atletyki i przygotowania motorycznego, nauczycielka, biegaczka

Finansowanie

Projekt jest dofinansowany przez Urząd Miasta i Gminy Kąty Wrocławskie.